O Que é o Remo Indoor e Como Melhorar o Seu Remo

Escrito em 12 de Novembro de 2024

O ergômetro, ou remo indoor, é um equipamento de treino que simula o movimento do remo tradicional, proporcionando uma atividade de baixo impacto com grandes benefícios para a saúde e condicionamento físico.

Vamos entender como ele funciona e quais são as vantagens de incluí-lo na rotina.

Como Funciona o Ergômetro?
O ergômetro consiste em uma estrutura com um assento deslizante, alça e resistência ajustável. Ao puxar a alça, o usuário ativa pernas, core, costas e braços em um movimento coordenado que replica o ato de remar em um barco. Essa sequência de movimentos é dividida em quatro fases:

1. Pegada (início do movimento),
2. Propulsão (impulso com pernas e braços),
3. Finalização (com tronco inclinado levemente para trás),
4. Recuperação (volta à posição inicial).

A resistência pode ser ajustada para diferentes níveis, tornando o equipamento adequado para todos os níveis de condicionamento físico.

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Benefícios do Treino com Ergômetro

1. Condicionamento Total do Corpo: O ergômetro trabalha praticamente todos os grupos musculares, com foco nas pernas, glúteos, core, costas e braços. Essa característica torna o exercício excelente para o fortalecimento muscular de forma equilibrada.
   
2. Treino Cardiovascular: A prática contínua no ergômetro eleva a frequência cardíaca e melhora a capacidade cardiovascular, aumentando a resistência ao longo do tempo.
   
3. Queima Calórica Eficiente: O ergômetro é um ótimo aliado para a queima calórica, com um gasto energético elevado, tornando-se um exercício eficaz para quem busca perder peso e ganhar condicionamento.
   

Baixo Impacto nas Articulações: Como o movimento do remo é fluido e sem impacto, o ergômetro é uma excelente opção para pessoas que buscam evitar exercícios de alto impacto, como corridas, que podem sobrecarregar as articulações.

Benefícios para a Postura e Core: O movimento do remo exige uma postura correta e ativa o core em cada puxada, contribuindo para a melhora da postura e fortalecimento abdominal.

Dicas para uma Boa Técnica no Ergômetro

Para evitar lesões e maximizar os resultados, é importante observar alguns pontos técnicos:

• Postura: Mantenha as costas retas e os ombros alinhados durante o movimento.
• Sequência de Movimentos: A força inicial vem das pernas, seguida pelo core e, por último, pelos braços.
• Respiração: Sincronize a respiração com o movimento para melhorar o conforto e a eficiência.
• Controle de Resistência: Ajuste a resistência conforme seu nível e objetivos de treino, sem exagerar para evitar sobrecarga.
  

Fundamentos do Remo no CrossFit

Antes de mais, é importante perceber que existem várias marcas de ergómetros (ou "row") para CrossFit disponíveis, assim como temos diversas opções de passadeiras e bicicletas.

No entanto, no contexto do CrossFit, o equipamento recomendado para uma experiência de alto nível, semelhante a remar num lago, é o Concept2. Este ergómetro é amplamente utilizado na modalidade devido à sua qualidade e precisão na simulação do remo ao ar livre.

Se está a considerar comprar um remo básico para uso pessoal, há várias marcas que podem servir. Mas, se deseja manter-se fiel aos padrões específicos do CrossFit, a escolha ideal é o Concept2 – o modelo oficial utilizado em competições como o Open, CrossFit Games e hyrox. 

Além disso, saber remar corretamente também pode fazer toda a diferença em provas de Hyrox, onde mesmo distâncias curtas no ergómetro exigem uma boa técnica para maximizar a eficiência e poupar energia para o restante da competição.

Portanto, se pensa em adquirir um ergómetro para usar em casa ou numa box de CrossFit, o Concept2 é a opção padrão e a mais indicada para quem procura um treino completo e alinhado com as exigências da modalidade.

Conclusão
O Remo ergômetro é um equipamento versátil e poderoso para quem busca um treino completo e equilibrado. Ele oferece uma combinação ideal de fortalecimento muscular e condicionamento cardiovascular, tudo isso com um baixo impacto nas articulações. Se você está em busca de uma opção eficiente para melhorar o condicionamento físico, o ergômetro pode ser a escolha certa para você!

Dica Extra: Ao usar o ergômetro, é essencial lembrar da sequência correta de movimentos: comece impulsionando com as pernas e, só depois, use os braços. Muita gente comete o erro de puxar com os braços logo de início, o que reduz a eficiência do exercício e pode causar tensão nos ombros e braços. Lembre-se de que as pernas são responsáveis pela maior parte da força, enquanto os braços finalizam o movimento!