Joelheiras para CrossFit, Ginásio e Hyrox: Necessidade ou Hábito

Escrito em 28 de Outubro de 2024

Se és praticante de CrossFit, frequentas o ginásio ou já experimentaste modalidades como o Hyrox, provavelmente viste colegas a usar joelheiras em movimentos como lunges, agachamentos ou até nos exercícios pliométricos. Com o crescimento de eventos que combinam corrida e exercícios de força, como o Hyrox, surgem também as joelheiras mais finas, adequadas para movimentos de corrida e lunges, oferecendo suporte sem restringir demasiado a mobilidade. Mas será que este é um acessório realmente indispensável?

As joelheiras foram desenvolvidas para oferecer compressão e suporte adicional à articulação do joelho, reduzindo a pressão e ajudando a manter a estabilidade. Para atletas com histórico de lesões, elas podem proporcionar uma camada extra de confiança, ajudando a proteger o joelho durante movimentos mais exigentes. No entanto, assim como com outros acessórios, o uso deve ser ponderado. Afinal, o uso constante de joelheiras pode mascarar pontos fracos que, em vez de trabalhados, acabam sendo ignorados.

Treinos Diários e a Importância de Fortalecer Naturalmente o Joelho
Num treino do dia a dia, onde o objetivo é desenvolver a força e a técnica, usar joelheiras a todo momento pode não ser o ideal. Quando se confia continuamente neste suporte, corre-se o risco de ocultar problemas que podem estar a limitar a tua performance, como desequilíbrios musculares ou falta de mobilidade. Por exemplo, se sentes desconforto ao agachar sem joelheiras, isso pode indicar falta de força nos glúteos, quadríceps ou até problemas na mobilidade dos tornozelos e quadris.

Ao identificar estas fraquezas, terás a oportunidade de focar no fortalecimento progressivo e na correção de técnica, o que permitirá uma base mais sólida e reduzirá a dependência de suporte externo. Assim, se usares as joelheiras unicamente em treinos pesados ou em competições, como no Hyrox, onde se combinam corridas e lunges sob alta intensidade, elas podem sim ser uma ajuda importante sem se tornarem uma “muleta”.

Como e Quando Utilizar Joelheiras?
Joelheiras mais finas, adequadas para correr e fazer lunges, têm sido cada vez mais comuns em competições de alta intensidade como o Hyrox. Nestes eventos, onde o corpo enfrenta mudanças rápidas entre exercícios de força e resistência, um suporte extra pode ser vantajoso, ajudando a manter a articulação segura em movimentos que exigem bastante dos joelhos.

Já em treinos diários, como os de CrossFit e ginásio, onde a prioridade está em aperfeiçoar a técnica e desenvolver a resistência muscular, optar por treinar sem joelheiras pode fazer mais sentido. Assim, a musculatura dos joelhos e das pernas terá oportunidade de se fortalecer naturalmente, aumentando a tua resistência e reduzindo o risco de lesão a longo prazo. Reservar as joelheiras para momentos de maior intensidade, como levantamentos máximos ou provas desafiantes, permitirá que tires o máximo partido dos benefícios sem comprometer o teu desenvolvimento.

Construindo Joelhos Fortes: Exercícios Essenciais
Para reduzir a dependência de joelheiras e aumentar a tua confiança em movimentos que envolvem os joelhos, o fortalecimento da área envolvente é essencial. Investe em exercícios como:

• Agachamentos (livres ou com cargas moderadas)
• Lunges variados (frontal, lateral, reverso)
• Deadlifts com foco em isquiotibiais
• Step-ups com carga moderada para estabilidade do joelho

Movimentos de mobilidade para melhorar a amplitude dos tornozelos e quadris
Com este tipo de treino, estarás a preparar o teu corpo para lidar com as demandas de qualquer modalidade, seja no CrossFit, no ginásio ou em competições como o Hyrox, sem precisar de suporte constante.

Conclusão: Usar ou Não Usar?
As joelheiras são uma ferramenta útil, mas devem ser vistas como um auxílio temporário e não como uma solução definitiva. Utilizar as joelheiras apenas em momentos de treino intenso ou de competição permite que beneficiem da sua proteção sem descurar o desenvolvimento de uma base de força e estabilidade natural. No longo prazo, esta abordagem trará mais segurança, resultados mais consistentes e menor dependência de acessórios.

Na próxima vez que te preparares para um treino intenso ou para um evento como o Hyrox, questiona-te: estou a usar as joelheiras por necessidade ou por hábito? Treinar sem esse suporte ocasionalmente pode trazer benefícios surpreendentes e ajudar-te a alcançar um nível superior de força e controlo.

Boas sessões de treino e bons cuidados com os joelhos!

Sugestões de Compra de Joelheiras
Se estás à procura de joelheiras para os teus treinos de CrossFit, ginásio ou competições como o Hyrox, aqui ficam algumas recomendações:

Rehband Rx 5mm: Ideais para atividades mistas, oferecendo suporte moderado sem restringir a mobilidade. Uma ótima escolha para quem faz exercícios de levantamento e corrida.
PicSil Knee Sleeves: Conhecidas pela sua durabilidade e ajuste, são perfeitas para treinos de alta intensidade no CrossFit e eventos de resistência como o Hyrox.

As GB Nero Knee Sleeves 5mm são uma excelente escolha para atletas que buscam suporte e conforto durante os treinos. Com um design que combina proteção e mobilidade, estas joelheiras são ideais para CrossFit, ginásio e competições como o Hyrox.

Iron Bull Strength Joelheiras de 7 mm
As Iron Bull Strength Joelheiras de 7 mm são perfeitas para quem pratica halterofilismo e levantamento de peso, sendo utilizadas em competições reconhecidas como USPA, IPL, IWF e USAW.

Estes modelos são amplamente reconhecidos pela sua qualidade e conforto, ajudando a manter o equilíbrio entre suporte e mobilidade.