Cuidado con las Manos en CrossFit: 5 Consejos Esenciales

Escrito em 26 de Maio de 2024

Las heridas en las manos son prácticamente una constante para quienes practican CrossFit. Es casi una inevitabilidad. Pero aunque evitar por completo estas lesiones parezca una misión imposible, estamos aquí para compartir algunas orientaciones cruciales que pueden ayudar en la recuperación y, lo que es más importante aún, en la reducción de las posibilidades de que esto ocurra.

Vamos a dividir estos cuidados en cinco áreas esenciales:

1. Atención al Magnesio
   El Magnesio, también conocido como Polvo de Magnesio, es esencial en los entrenamientos, ayudando a mantener las manos secas para evitar resbalones en los aparatos. Pero cuidado: cuando se usa en exceso, puede eliminar la humedad natural de la piel, dejándola reseca y menos elástica, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Por lo tanto, use el magnesio con moderación, sin exagerar.
2. Lavado de Manos
   El magnesio, al ser fino y adherirse fácilmente al agua, puede acumularse en las manos, dificultando su eliminación. Por eso, es importante lavarse las manos minuciosamente, preferiblemente con jabón, para interrumpir este proceso de resequedad.
3. Hidratación
   Utilizar hidratantes es una excelente manera de evitar el desgaste de las manos y prevenir lesiones. Hay una variedad de marcas y productos disponibles en el mercado, incluyendo opciones específicas para practicantes de CrossFit. Elija aquel que mejor se adapte a sus necesidades y prefiera los que tengan propiedades hidratantes intensivas.
4. Cuidado con los Callos
   Las lesiones tienden a ocurrir tanto en el centro de las palmas de las manos como en los callos cercanos a los dedos. Mientras que poco se puede hacer para evitar lesiones en las palmas, es posible prevenir heridas en los callos eliminando el exceso de piel. Hay varias formas de hacerlo, pero el uso de cortadores de callos parece ser el más efectivo y seguro.

5. Protección
   Usar equipos de protección en las manos puede marcar la diferencia en la prevención de nuevas lesiones. Los Gymbug Slipless Hand Grip Moderado, por ejemplo, están especialmente diseñados para proteger las manos durante ejercicios con barras, como pull-ups, chest to bar, toes to bar, entre otros. Para objetos más ásperos, como cuerdas y kettlebells, se recomienda el uso de guantes.

   Estos son algunos consejos esenciales que pueden ayudar a minimizar el desgaste de las manos. Sin embargo, es importante recordar que las lesiones son parte del juego. Cuando ocurran, recuerde lavar bien el área afectada con agua y jabón y dar tiempo para que sus manos se recuperen.