Como Escolher o Equipamento de Fitness Ideal para Iniciantes e Começar 2025 em Movimento
Escrito em 1 de Janeiro de 2025
O início de um novo ano é sempre uma oportunidade para estabelecer objetivos e adotar hábitos mais saudáveis.
Se 2025 é o ano em que quer começar a praticar atividade física, está no lugar certo! Para ajudá-lo a escolher o equipamento ideal, reunimos 5 dicas práticas para quem está a dar os primeiros passos no mundo do fitness.
Além disso, com os equipamentos e roupas de treino da GymBug, estará preparado para começar esta jornada com estilo e conforto.
1. Defina os seus objetivos de treino
Antes de investir em qualquer equipamento, pergunte-se: qual é o meu objetivo principal?
- Perder peso e queimar calorias? Aposte em equipamentos como cordas de saltar e elásticos de resistência.
- Ganho de força e tonificação muscular? Halteres ajustáveis ou bandas elásticas são perfeitos para começar.
- Melhorar a flexibilidade e mobilidade? Um tapete de yoga ou uma bola de estabilidade são escolhas acertadas.
- Saber onde quer chegar ajuda a escolher os produtos certos e evita compras desnecessárias.
2. Aposte em equipamentos versáteis
Se é iniciante, não precisa de um ginásio em casa para começar. Opte por produtos que permitam diferentes tipos de treino:
- Corda de saltar: Ideal para melhorar o condicionamento físico e queimar calorias.
- Halteres ajustáveis: Perfeitos para exercícios de força e adaptáveis ao seu progresso.
- Faixas de resistência: Compactas, económicas e excelentes para trabalhar vários grupos musculares.
- Estes equipamentos são fáceis de usar e ocupam pouco espaço.
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3. Escolha roupas de treino adequadas
Sentir-se confortável é essencial para manter a motivação. A GymBug oferece uma vasta gama de roupas de treino, pensadas para oferecer liberdade de movimentos e estilo. Desde leggings a t-shirts técnicas, encontrará tudo o que precisa para treinar com confiança
4. Considere o espaço disponível em casa
- Se vai treinar em casa, analise o espaço que tem à disposição. Equipamentos dobráveis ou compactos, como tapetes de treino ou cordas de saltar,
- são ideais para quem tem pouco espaço.
Dica: Guarde os seus acessórios de treino num local acessível para se manter motivado a usá-los regularmente.
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5. Peça orientação de um profissional
Se tiver dúvidas sobre como começar, não hesite em procurar ajuda de um treinador ou personal trainer. Estes profissionais podem orientar sobre os melhores exercícios para si e garantir que usa os equipamentos de forma correta e segura.
Comece 2025 com energia e motivação!
Não há melhor momento para começar a cuidar de si do que no início de um novo ano. Equipamentos simples, como cordas de saltar e bandas elásticas, e roupas confortáveis podem ser tudo o que precisa para dar os primeiros passos.
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Na GymBug, temos tudo o que precisa para transformar os seus objetivos de fitness numa realidade. Visite-nos e encontre os acessórios e vestuário que farão de 2025 o seu ano mais ativo e saudável!
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Dicas extras:
Aqui estão 3 WODs (Workouts of the Day) de CrossFit que pode fazer apenas com o peso do corpo e uma corda de saltar:
WOD 1: "Cardio Blast" (AMRAP - 10 minutos)
Objetivo: Fazer o máximo de rondas possíveis em 10 minutos.
50 Saltos de Corda (ou 30 double unders)
10 Burpees
15 Agachamentos com Peso do Corpo
Dica: Mantenha um ritmo constante e controle a respiração durante os saltos.
WOD 2: "Core Burner" (For Time - 3 rondas)
Objetivo: Completar o treino o mais rápido possível.
100 Saltos de Corda ou ( 50 double unders)
20 Flexões
30 Sit-ups
Plank Hold (30 segundos)
Dica: Se os 100 saltos parecerem muitos, divida em séries de 50 com pequenas pausas.
WOD 3: "Full Body Sprint" (EMOM - 12 minutos)
Objetivo: Realizar o treino a cada minuto. O que sobrar do minuto é tempo de descanso.
Minuto 1: 30 Saltos de Corda
Minuto 2: 10 Jumping Lunges (Afundos com salto)
Minuto 3: 15 Burpees
Dica: Ajuste os números conforme necessário para conseguir completar as séries em cerca de 40-45 segundos.
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