5 Dicas Super Importantes para Melhorar as Suas Pull Ups no CrossFit
Escrito em 5 de Junho de 2024
As pull ups são um exercício essencial no CrossFit que exigem força, técnica e resistência.
Se quer melhorar as suas pull ups, estas dicas vão ajudar a alcançar os seus objetivos de forma mais eficiente.
1. Fortaleça a Sua Pega
A força da pega é crucial para as pull ups. Inclua exercícios como dead hangs (pendurados estáticos) e farmer's walks (caminhada do agricultor) na sua rotina para melhorar a força da pega.
2. Melhore a Força do Core
Um core forte estabiliza o corpo durante as pull ups. Adicione exercícios como planks (pranchas), leg raises (elevações de pernas) e hollow holds (seguradas ocas) para fortalecer o core.
3. Use Bandas de Resistência
As bandas de resistência podem ajudar a desenvolver a força necessária para as pull ups. Comece com bandas mais fortes e vá reduzindo a resistência à medida que fica mais forte.
4. Pratique o Negativo
Desça lentamente após cada pull up para aumentar a força excêntrica. Isso ajudará a melhorar o controle e a força muscular necessária para a subida.
5. Mantenha a Técnica Correta
Foque-se na técnica: mantenha os ombros retraídos, o peito elevado e evite balançar o corpo. A técnica correta não só evita lesões, mas também torna o movimento mais eficiente.
Dica Extra: Use Boas Estafas
A utilização de boas estafas pode fazer toda a diferença nas suas pull ups. Estafas de qualidade não só protegem as mãos e evitam calos, como também oferecem uma melhor aderência, o que melhora o desempenho e a performance. Algumas estafas ajudam por agarrar e grudar mais, permitindo uma pegada mais firme e segura, enquanto outras são projetadas principalmente para proteger as mãos durante o exercício.
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Com estas dicas, está no caminho certo para melhorar as suas pull ups e atingir novos níveis de desempenho no CrossFit. Bons treinos!
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